定西如何应对失眠？-【兰州脑康中医院】

         定西如何应对失眠？

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        -避免长时间躺在床上苦苦等待入睡：如果无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读、听音乐，直到感到困倦再回到床上。

       -建立良好的睡眠习惯：避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物。定期锻炼有助于提高睡眠质量，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

       -管理焦虑和压力：学会放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑和压力，促进睡眠。