陇南如何有效提高睡眠质量？
1.适量运动：进行规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行。特别是对于上班族，建议在下午4-6点之间进行运动，而老年人、年轻人和中年人群体可以选择晚上7-8点进行运动。
2.养成定时起床的习惯：建议每天在固定的时间起床，以培养规律的生物钟。避免在入睡前做与睡眠无关的活动，如看电影或吃东西。只有当感到困意时，才上床入睡。如果15分钟内仍无法入睡，建议立即起床。
3.避免刺激物质：在睡前避免摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物质。减少食物摄入有助于睡眠，同时要避免过多的流质摄入，以防夜尿频繁影响入睡。
4.调整睡眠环境：避免噪音、光线和过高的温度干扰睡眠。注意调整好睡眠环境的温度、湿度、噪音、光线以及床的舒适程度，以帮助更好地入睡。
