张掖对睡眠有帮助的食物有哪些？
1.蛋白质食物：富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、乳制品和豆类，可以提供必要的氨基酸，有助于合成脑内的血清素和褪黑激素，这些是促进睡眠的重要化学物质。
2.镁和钾丰富的食物：蔬菜（如菠菜、甘蓝和豆类）、水果（如香蕉）和坚果（如杏仁和核桃）富含镁和钾，这些矿物质有助于放松神经和肌肉，促进睡眠。
3.含有色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，它是合成血清素的前体。食物中富含色氨酸的有火鸡、鸡肉、牛奶、鱼类和豆类。
4.富含维生素B6的食物：维生素B6参与合成褪黑激素，有助于调节睡眠。鸡肉、鱼类、香蕉、土豆和菠菜都是富含维生素B6的食物。
5.温热的食物和饮品：例如热牛奶、温热的柠檬水或草药茶，可以帮助放松身心，促进睡眠。
