陇南失眠三个月了算不算严重？
1.要正视睡眠，不要过分注意失眠。
如果你半夜醒来睡不着15-30分钟，你应该起床，做一些其他的事情，然后在你困了之后睡在床上。需要注意的是，床只是用来睡觉的，不要坐在床上看电视。.玩手机.阅读等，这样做的目的就是让人们在睡觉后建立起睡眠的条件反射。
2.给自己做放松训练，逐步调整焦虑的心态。
假如引起失眠的原因很明确，那是由于长期的精神压力。.由于生活节奏，我们必须改善我们的心态和周围的环境。建议过于焦虑的人可以读一些修身养性的书，学会冷静、宽容、困惑、放弃、放弃、不努力。因为我们关注的70%可以忽略不计。
3.睡眠限制
失眠的人通常不会在床上睡8个小时以上。但是早睡不懒。限制卧床的总睡眠时间，即使晚上睡不好，早上也要按时起床。如果中午累了，可以躺在沙发上小睡一会儿，睡半个小时以上。不要以为晚上睡不好，中午多睡一会儿，这样只会造成恶性循环。
4.改掉一些生活习惯。
改变坏习惯，对睡眠也有帮助。例如，平时不要喝咖啡.茶，特别是下午三点起千万不要喝刺激性的茶。.兴奋饮料，不要喝酒;睡前2小时不要吃喝，不要进行剧烈的体育锻炼或娱乐活动。卧室不要使用白色光源，使用遮光窗帘，以促进大脑中褪黑素的形成。另外，西红柿.绿茶.西兰花.核桃.黄瓜等食物也含有褪黑素。多吃这种食物，也有助于改善睡眠哦！
